Perimenopozal Dönemde Uyku Problemleri Aşılabilir Mi?

Perimenopoz dönemi (menopoz geçişi) başlı başına stresli bir süreç olmasına rağmen bu
dönemde yaşanan uyku problemleri de artmaktadır. Tayvan’da yapılan toplum temelli bir
çalışmaya göre menopoz geçişindeki kadınların % 46'sı uykularından memnun değil.
Perimenopozal kadınlar arasında bu dönemde uyku problemlerinin azalacağına dair bir inanış
olduğu bu nedenle batı tıbbına başvurmadan önce kendi kendilerine yardım stratejileri veya
tamamlayıcı tedaviler arama eğiliminde oldukları görülmektedir.
Tamamlayıcı tedavilerden biri olan aromaterapi uyku bozukluklarının giderilmesinde yaygın
olarak kullanılmaktadır. Çeşitli aromatik yağların solunması, uykuya elverişli bir zihin
durumuna destek olur. Hindawi isimli bir dergide yayınlanan bir araştırma, 12 haftalık
lavanta aromaterapisinin perimenopozal kadınlarda uyku kalitesi üzerindeki etkisini kalp hızı
değişkenliği verilerini değerlendirerek inceledi. Araştırma, 45 ila 55 yaş arası uyku problemi
yaşayan 67 katılımcıyla yapıldı. Rastgele iki gruba ayrılan katılımcılardan bir grup aromaterapi
tedavisi alırken diğer grup almadı. Tüm çalışmalar, düzenli olarak akşam saat 17:00 ile 23:00
arasında yapıldı. Katılımcıların testten en az 3 saat önce kafeinli veya alkollü içeceklerden ve
bir gün önceden yorucu fiziksel aktiviteden uzak durmaları istendi. Tüm seanslar aydınlık ve
sessiz bir odada gerçekleştirildi; ortam sıcaklığı 22–25 ° C'de tutuldu. Katılımcılar, elektrotları
takmak için kolay erişim sağlayan oturma pozisyonundaydı. Kol destekli rahat bir sandalyede
10 dakika dinlendikten sonra 20 dakikalık lavanta yağı ile inhalasyon aromaterapisi yapıldı.
Diğer grup da aynı prosedürleri izledi fakat herhangi bir uçucu yağ solumadı.
Katılımcıların kalp hızı değişkenliği (HRV) verileri kaydedilmeden önce, nefes ritimleri dahi
kontrol edildi. Aromaterapi seanslarından önce ve sonra ölçümler kaydedildi. Kısaca
araştırma protokolü oldukça titizlikle hazırlanmıştı. HRV ölçümleri dışında ortalama kalp atış
hızı gibi farklı veriler de analiz edildi. Bu ölçümler, kardiyak parasempatik aktivitenin
göstergeleri olarak kabul edilir. Tüm ölçüm ve analizlerden elde edilen veriler lavanta
inhalasyonunun uyku problemi yaşayan perimenopozal kadınların uyku kalitelerini ciddi
anlamda arttırdığını göstermiştir.
Uykusuzluk temelde uygun olmayan fizyolojik uyarılma ile ilişkilidir. Lavanta aromaterapisinin
kalp hızı değişikliğindeki etkinliği bu uyarılmaları tersine çevirir. HRV’deki değişiklikler,
lavantanın uykusuzluk etkenlerini modüle etmek ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı
olmak için parasempatik sinir sistemi ile etkileşime girdiğinin bir göstergesi olarak kabul
edilir. Bu çalışmada katılımcıların uykuya dalmalarının hemen öncesinde otonom sinir
aktivitelerindeki değişiklikler, özellikle parasempatik sinir sisteminde bir artış ve sempatik
sinir sistemi dürtüsünde bir azalma olduğuna işaret eder. Bunun anlamı kişinin uyku haline
sağlıklı bir şekilde geçişidir. Tüm bu etkiler lavanta inhalasyon aromaterapisinin
perimenopozal kadınlarda ‘’ferahlatıcı öznel uyku deneyimi’’ olarak özetleniyor!

Uçucu Yağlarımızı İncelemek İçin Tıklayın

KAYNAK
The Effect of Lavender Aromatherapy on Autonomic Nervous System in Midlife Women with
Insomnia, Hindawi