Uyku Problemi Yaşayanlar Buraya!
Yastığa kafanızı koyar koymaz uykuya dalanlardan mısınız yoksa saatlerce yatakta
dönenlerden mi? İkinci seçenekten şikayetçiyseniz eğer yetişkin popülasyonda yalnız
değilsiniz. Kronik uykusuzluk, yaşam kalitesini oldukça sekteye uğratan ve beraberinde birçok
problemi de getiren fazlasıyla yaygın bir durumdur. Erişkinlerde hipertansiyon, kalp
rahatsızlıkları, obezite, şeker hastalığı gibi birçok rahatsızlığı tetikleyen kronik uykusuzluk
aslında göründüğünden daha tehlikelidir. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın korunması için en
elzem ihtiyaçlardandır.
Uykusuzluğa yönelik yaygın tedavileri birkaç başlık altında inceleyebiliriz: farmakoterapi,
psikoterapi ve ışık tedavisi. Farmakoterapi, bir doktor tarafından reçete edilen ilaçların
düzenli ve uzun süreli kullanımını gerektirir. Bu ilaçların uygun dozda kullanımı hipnotik
(uyku, uyuşukluk) etki yaratsa da bu etkinin uzun süre vücuda hükmetmesi istenmeyen
sonuçlara sebep olabilir. Uyuşukluk halinin gündüz de devam etmesi sonucu düşme, çarpma
riski ve potansiyel ilaç bağımlılığı bunlardan bazıları. Psikoterapi ise etkili olduğu kadar zaman
alıcıdır. Işık tedavisi epilepsi, göz hastalıkları veya mental hastalıkları olanlar için uygun
değildir ayrıca tedavi için oda ve ekipman sağlanması gerekir. Kısaca evinize gidip yatağınıza
uzandığınızda ikinci bir kişiye veya teferruatlı ve maliyetli ekipmanlara hatta zamana ihtiyaç
duymadan bu yöntemleri uygulamak pek de mümkün değildir. İşte bu noktada alternatif bir
yaklaşım olarak aromaterapi devreye giriyor!
Aromaterapi, uçucu yağların solunması yoluyla kişinin ruh halini dengeler, duygusal stresi
azaltır ve uykuya yardımcı olur. Aromaterapi kısa bir süre içerisinde etkisini gösterir,
kullanımı kolaydır ve maliyeti düşüktür.
Solunum yoluyla insan vücuduna gire aromatik moleküller beynin hipotalamus bölgesinde
mesaja dönüştürülerek limbik sistemi etkiler. Daha sonra duygusal tepkileri ve anıları tetikler,
kalp atış hızı değişkenliğini, sinir sistemi aktivitelerini etkiler, stresi azaltır, kasları gevşetir ve
vücudun iç saatini ayarlar, böylece uykuyu iyileştirir ve duygusal stresi azaltır. Farmakolojik
ilaçlara göre neredeyse yok denecek kadar az yan etkiye sahiptir.
Peki uyku problemi yaşayanlar hangi uçucu yağı veya yağları tercih etmeli? Yapılan
araştırmalar tek bir uçucu yağa kıyasla birden fazla yağın karışımının kullanılmasının uyku
kalitesinde daha fazla iyileşmeye yol açtığını gösteriyor. Bunun sebebi uçucu yağların
karışımlarının, aromatik bileşiklerin daha büyük ve daha karmaşık yapılarına sahip daha fazla
sayıda aromatik molekül içermesi nedeniyle etkinliklerini arttırması ve sinerji oluşturarak
aroma moleküllerinin daha fazla ve çeşitlilikte dokuya ve organa yayılmasıdır.
Uyku problemleri için en etkili ve yaygın kullanılan uçucu yağlar ise lavanta, gül, tatlı
portakal, papatya ve bergamot yağıdır. Yalnızca tek bir yağ kullanmak isterseniz tercihinizi
lavantadan kullanabilir veya yukarıda belirtilen yağlardan herhangi ikisini karıştırabilirsiniz.
Ufak bir difüzöre veya suyun içine birkaç damla damlatın ve yatağınızın başucuna koyun.
Kendi odanızda, özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan rahatça uyumanın ve zinde uyanmanın
tadını çıkartın!
KAYNAK
Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis
Complementary Therapies in Medicine,2019
Uçucu Yağlarımızı İncelemek İçin Tıklayın
